T Y Likes to Run

Run & Raisin — 9KM

East Coast Park
E2 to NSRCC and back.

35’25”

Run & Raisin Website

4KM

Tempo Run
Bishan Stadium / Angus Sham

1’23” / 1’39” / 1’34” / 1’32” / 1’35” / 1’34” / 1’35” / 1’37” / 1’36” / 1’27” 

Total: 15’35”

"Feels good to be back running after a bout of sickness."

8KM

Race Pace
Bedok Stadium / Daniel Lee

1’43” / 1’38” / 1’39” / 1’40” / 1’39” / 1’40” / 1’41” / 1’41” / 1’42” / 1’43” / 1’42” / 1’42” / 1’44” / 1’46” / 1’46” / 1’44” / 1’41” / 1’45” / 1’42” / 1’32”

Total: 33’59”

"Sick."

10KM

Race Pace
Bedok Stadium / Daniel Lee

1’33” / 1’36” / 1’39” / 1’38” / 1’40” / 1’39” / 1’41” / 1’40” / 1’42” / 1’42” / 1’43” / 1’45” / 1’44” / 1’46” / 1’45” / 1’47” / 1’46” / 1’49” / 1’50” / 1’51” / 1’50” / 1’49” / 1’47” / 1’48” / 1’36”

Total: 43’17” 

8KM

Race Pace
Bishan Stadium

1’28” / 1’39” / 1’39” / 1’38” / 1’40” / 1’40” / 1’40” / 1’41” / 1’42” / 1’42” / 1’42” / 1’45” / 1’45” / 1’46” / 1’48” / 1’51” / 1’50” / 1’48” / 1’48” / 1’44”

Total: 34’26”

Note: Hot weather

8KM

Pyramid Intervals
Bishan Stadium / Angus Sham

8 minute 4x400m — 1’20” / 1’30” / 1’32” / 1’32”
6 minute 3x400m — 1’28” / 1’33” / 1’34”
4 minute 2x400m — 1’31” / 1’36”
2 minute 1x400m — 1’31”
2 minute 1x400m — 1’36”
4 minute 2x400m — 1’39” / 1’40”
6 minute 3x400m — 1’47” / 1’46” / 1’42”
8 minute 4x400m — 1’45” / 1’48” / 1’48” / 1’32”

Runtime: 32’09” out of 40’00”

2.4KM

800m Sprints, 2 minute rest between sets
Bedok Stadium / Daniel Lee

2’37”
2’55”
3’04”

10KM

Location Run, Race Pace
East Coast Park / FCBC endurance

43’13”

Nike+

8KM

Tempo Run
Bedok Stadium / Daniel Lee 

1’29” / 1’40” / 1’41” / 1’40” / 1’38” / 1’39” / 1’40” / 1’41” / 1’41” / 1’41” / 1’43” / 1’41” / 1’41” / 1’42” / 1’42” / 1’45” / 1’45” / 1’41” / 1’41” / 1’33”

Total: 33’30”

8KM

Pyramid Intervals
Bishan Stadium / Angus Sham 

8 minute 4x400m — 1’23” / 1’36” / 1’35” / 1’35”
6 minute 3x400m — 1’33” / 1’39” / 1’37”
4 minute 2x400m — 1’33” / 1’36”
2 minute 1x400m — 1’32”
2 minute 1x400m — 1’38”
4 minute 2x400m — 1’43” / 1’45”
6 minute 3x400m — 1’45” / 1’47” / 1’43”
8 minute 4x400m — 1’43” / 1’47” / 1’46” / 1’36”

Runtime: 32’51” out of 40’00”

8KM

Pyramid Intervals
Bedok Stadium / Daniel Lee

(No data collected)

10KM

Location Run, Race Pace
East Coast Park / FCBC endurance

43’48”

Nike+

7.6KM

Pyramid Intervals
Bishan Stadium

8 minute 4x400m — 1’22” / 1’30” / 1’33” / 1’32” 
6 minute 3x400m — 1’27” / 1’38” / 1’36” 
4 minute 2x400m — 1’29” / 1’40” 
2 minute 1x400m — 1’30” 
4 minute 2x400m — 1’40” / 1’44” 
6 minute 3x400m — 1’43” / 1’52” / 1’44” 
8 minute 4x400m — 1’46” / 1’52” / 1’51” / 1’37” 

Runtime: 31’20” out of 38’00”

Note: Missed out a set of 1x400m